Doriți să pierdeți rapid în greutate înainte de vacanță, o excursie la mare sau un eveniment important în viața personală? Pentru astfel de cazuri, există o dietă pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg pe săptămână. Aceasta este o opțiune extremă pentru cei care sunt gata să se expună la restricții stricte pentru a obține rezultatul cât mai devreme posibil. Meniul prezentat mai jos se va potrivi atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Pe ce poți conta timp de 7 zile?
În primul rând, trebuie să vă dați seama cum să reduceți greutatea corporală. Când măsurăm greutatea, cântarul ne arată suma tuturor măsurătorilor care includ masa:
- Depozite de grăsime;
- fibre musculare;
- oase;
- apă;
- zgură.
Aruncând 5, 10, 15 și așa mai departe pe kg, pierdeți nu 15 kg de grăsime. „Aritmetica” este acesta: 20 % din greutatea copleșitoare este apă, alte 20-30 % este masa musculară (dacă dieta a fost aleasă analfabetă) și doar restul de 50-60 % este grăsime pură. Prin urmare, o dietă pentru pierderea rapidă în greutate la 10 kg pe săptămână acasă, deși va da un rezultat nominal de 10 kg, de fapt, o persoană va pierde doar 5-6 kg de grăsime.
Ulterior, 2-3 kg pot fi adăugate înapoi, deoarece umflarea va apărea din nou în corp, iar toxinele se vor acumula în intestin. Mulți acceptă greșit această creștere imediat după ce au pierdut în greutate pentru creșterea depozitelor de grăsimi, încep să intre în panică pentru a pierde din nou în greutate și, în cele din urmă, se aduc la probleme de sănătate.
Pentru a nu -ți ucide tractul gastrointestinal, nu arde masa musculară și nu afectează sănătatea pielii, trebuie să abordezi eliminarea în mod competent în exces de greutate. Pentru început, achiziționați scale speciale care pot măsura procentul de grăsime din organism.
Sfat! Pentru a economisi bani, puteți contacta centrul de fitness, unde puteți suferi monitorizare a corpului pentru 10 % din prețul unității în sine. Angajatul va exprima componenta procentuală a celulelor grase și a țesutului muscular.
Trebuie să pierdeți în greutate, astfel încât procentul de grăsime să scadă, iar mușchii, dacă este redus, să fie ușor. Pentru a controla acest lucru, în timpul pierderii în greutate trebuie cântărită în mod regulat la fiecare 2 zile.
Deci, într -o săptămână, puteți pierde 10 kg, dar nu va fi grăsime pură, ci cantitatea de depozite de grăsimi, lichide, zgură. Dacă doriți să scăpați de 10 kg de celule grase, durata dietei trebuie crescută la cel puțin 2-3 săptămâni.
Cine va putea pierde rapid 10 kg?
O altă nuanță importantă: chiar luând în considerare zgură și edem, nu toată lumea va reuși să scape de 10 kg în doar 7 zile. Recenziile și rezultatele persoanelor care au testat o dietă pentru pierderea rapidă în greutate la 10 kg pe săptămână indică: astfel de indicatori sunt posibili pentru persoanele cu un indice excesiv de greutate corporală.
Oameni care pot scăpa de o duzină de kilograme în plus în doar 7 zile:
- predispus la umflare;
- cu un supraponderal de peste 20 kg;
- Mâncând incorect, în corpul căruia s -a acumulat o cantitate mare de toxine.
Cei care au kilograme în plus mai puțin de 20 care nu sunt înclinați să formeze edem vor putea pierde de la 4 la 7 kg în aceeași perioadă. Dar nu ar trebui să vă supărați, pentru că, de fapt, dacă Webban și Liquid, rezultatul va fi același.
Dieta strictă
O dietă strictă este cel mai eficient meniu pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg pe săptămână. Se bazează pe principiile curățării corpului de toxine, elimină excesul de lichid și înfometare. Acesta din urmă poate afecta negativ fețele cu tulburări hormonale, tulburări gastrointestinale, diabet, etc. Puteți sta pe o dietă strictă doar cu permisiunea nutriționistului. Există două opțiuni pentru o dietă strictă timp de 7 zile:
- Mono Dot. În fiecare zi se folosește doar 1 tip de produs: fie 1 litru de kefir degresat, fie 1 kg de mere. Puteți alterna.
- Similar, dar cu un meniu mai divers.
Mono Dot nu este potrivit pentru toată lumea. Aceleași produse sunt rapid plictisitoare. Corpul începe să sufere de lipsa de proteine și vitamine. Este mai bine să folosiți a doua opțiune:
- Luni. Ziua de curățare. Puteți bea apă curată în timpul zilei, 1,5-2,5 litri, în funcție de nevoile corpului.
- Marţi. Este necesar să achiziționați 1,5 litri de kefir degresat. Este important ca organismul să tolereze bine lactoza. Puteți bea kefir cu porții arbitrare, rupând volumul de 5-6 ori. Pentru a întrerupe foamea, de 2-3 ori pe zi puteți bea 200 ml de apă. Nu este recomandată luarea tabletelor destinate acestui lucru. Acestea nu afectează starea tractului gastrointestinal.
- Miercuri. 1,5 litri de suc de legume proaspete. În plus, pentru a hrăni corpul epuizat, ar trebui să mănânci o salată de morcovi proaspeți, varză și 1 lingură. ulei vegetal. Volumul total de salată este un recipient de 1 litru, se recomandă împărțirea recepției în mai multe porții, altfel poate apărea starea de rău.
- Joi. O decoct de legume (de fapt, supă goală). Nu puteți utiliza legume cu calorii înalte (cartofi). Sunt utilizate decoctul în sine și legumele care au fost gătite în ea. Puteți face un amestec de legume. În ceea ce privește volumul - oricare, dar cu o valoare energetică de cel mult 800 kcal.
- Vineri. Proaspăt din fructe. Speciile dulci nu sunt potrivite: banane, portocale, pere, struguri. Puteți utiliza mere, grapefruit, var, lămâie, grenadă. Volumul 1,5 litri.
- Sâmbătă și duminică. Puteți alege orice dietă enumerată mai sus.
Important! Pentru ca pierderea în greutate să meargă cât mai repede, trebuie să beți un plus de 1,5-2 litri de apă curată, încercați să efectuați exerciții fizice și să mâncați fracțional, de 5-6 ori pe zi. Este imposibil să utilizați produse care nu sunt indicate în meniu.
Dieta japoneză
Această dietă pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg pe săptămână. Este perfect pentru bărbați, deoarece conține mai multe proteine, precum și pești, utili pentru sănătatea masculină. Dieta japoneză este mai puțin strictă, este puțin probabil să poată pierde exact 10 kg pe ea, mai degrabă 7-8.
Fiţi atenți! Când este combinat cu antrenamentul fizic, rezultatul va fi mai mare.
Meniul se bazează pe pește scăzut, carne de vită slabă sau pui, fructe neîndulcite, legume cu calorii joase, ouă. Mese de mâncare - de 3 ori pe zi. Opțiunea de putere pentru ziua respectivă:
- Mic dejun. O ceașcă de cafea sau ceai.
- Cină. 150 g de varză înăbușită, 2 ouă gătite, 200 ml suc de roșii.
- Cină. 150-200 g de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfat! Puteți schimba micul dejun și cina în locuri dacă munca este legată de activitatea fizică.
Număr recomandat de calorii pe zi - de la 800 la 1200 kcal.
Opțiune pentru leneș
Doriți să urmați o dietă pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg pe săptămână, dar nu doriți să urmați meniul până la ceas? Puteți uita de restricții stricte dacă utilizați următoarele tehnici:
- Bea 500 ml de apă înainte de a mânca. Stomacul va fi umplut, nu va funcționa pentru a mânca multă mâncare, senzația de foame se va plictisi.
- Există de 3 ori pe zi.
- Excludeți făina și dulciurile din dietă.
- Exercita.
Datorită cantității mari de apă, mineralele pot fi spălate din corp, așa că ar trebui să beți un complex multivitamin toată săptămâna.
Cum să mențineți greutatea după ce a slăbit
Volumul stabilit de grăsime este ars, corpul a devenit mai tonifiat, te bucuri de rezultat. Cum să-l rezolvi pentru a nu-l găsi după 1-2 luni că totul a revenit? Reguli simple ale stilului de viață sănătos vor ajuta:
- Mănâncă fracțional. O porțiune nu ar trebui să cântărească mai mult de 300 g (excepția poate fi făcută de sportivii care folosesc mai mult de 2000 kcal pe zi). Numărul optim de mese este de 6 pe zi.
- Faceți o pauză între mese la 3 ore. Între mare (micul dejun, prânz, cină), încercați să mâncați produse utile cu calorii joase. Barele de cereale, merele, kefir, cocktail -urile cu proteine din lapte sunt potrivite. Cu o astfel de nutriție, metabolismul nu va încetini, procesele de ardere a grăsimilor vor trece mai repede.
- Nu mâncați din mers și înainte de culcare. Digestia în astfel de cazuri se agravează. Cina sau gustarea de seară ar trebui să fie cu cel mult 2 ore înainte de culcare.
- Contractul se angajează în activitate fizică. Exerciții de dimineață, încălziri în pauze între muncă, alergare sau vizită la sală de 2-3 ori pe săptămână după muncă-aceste acțiuni simple ar trebui să fie un obicei. Dacă găsiți o sală de fitness lângă casă sau puneți un simulator simplu în apartament, aceasta nu va fi o problemă pentru dvs., dar vă va ajuta să vă mențineți greutatea la marca dorită.
Amintiți -vă că, chiar dacă aceste reguli sunt respectate, greutatea corporală poate fluctua pe un plus sau minus 3 kg. Acest lucru este normal: o astfel de creștere este colectată datorită alimentelor, lichidelor și toxinelor. În loc să folosiți cântare standard, stați pe un arc inteligent cu un procent din procent de grăsime. Cu siguranță vor arăta dacă creșterea celulelor grase a început din nou.
Nu cedați la trucuri de publicitate și expuneți -vă la experimente cu practici de drepturi de autor necunoscute. Meniul descris mai sus este verificat de nutriții și oferă un rezultat real. Nu toată lumea va reuși să scadă exact 10 kg pe săptămână, dar dacă reducerea în masă are loc mai lent, este suficient să extindem dieta încă 7 zile. După încheierea programului, este recomandat să vizitați un nutriționist, să verificați conținutul de minerale și vitamine.